La gymnastique est l’une des composantes du complexe médical et préventif des varices. Il se compose d'exercices de base simples, dont la mise en œuvre aide à stabiliser la fonctionnalité du système vasculaire et à améliorer la santé globale. La gymnastique quotidienne des varices dans les jambes est efficace pour toute forme de pathologie et à tout stade du traitement.
Bases de la gymnastique pour les varices
L'hypodynamique est l'un des facteurs qui causent les varices des membres inférieurs. Par conséquent, pour prévenir la maladie ou pendant son traitement, les phlébologues prescrivent des exercices spéciaux pour les membres inférieurs. Son type et son intensité sont choisis en tenant compte du tableau clinique de la maladie, de la localisation des veines touchées, de la gravité et de la zone de la blessure. La focalisation du complexe gymnique et sa durée sont également prises en compte.
Quel que soit le type de gymnastique des jambes pour les varices, vos objectifs sont:
- Stimule la circulation sanguine dans les veines.
- Normalisation du flux lymphatique.
- Augmenter le tonus du tissu musculaire des membres inférieurs pour améliorer leur résistance.
- Stabilisation du flux artériel.
- Restauration du tonus veineux.
- Amélioration de l'activité de la circulation périphérique.
En cas d'insuffisance veineuse, le complexe gymnastique le plus efficace consiste en des exercices avec une charge douce. Ce taux d'exécution vous permet de contrôler la pression sur les veines, assure l'élimination de la stagnation dans les vaisseaux. En conséquence, la douleur et l'inconfort dans les jambes sont spontanément éliminés.
Les exercices les plus efficaces qui sont autorisés à tout stade des varices comprennent la marche à l'extérieur et les cours en piscine. Tous les exercices autorisés développés par le thérapeute sont exécutés en position horizontale ou assise.
Lors du développement d'un entraînement, il est important de savoir quels exercices ne doivent pas être pratiqués avec des varices. Il est strictement interdit d'effectuer une série d'exercices, qui comprennent:
- Squats.
- Deadlift.
- Fentes.
- Soulevez les poids en position verticale.
- En cours d'exécution.
- Entraînement en force.
- Cours de steppe.
- Danse.
La sélection de l'ensemble correct d'exercices autorisés est effectuée exclusivement par un phlébologue ou un instructeur de thérapie par l'exercice.
La gymnastique pour les varices est une méthode simple et abordable pour traiter et prévenir la maladie. Le complexe ne nécessite pas la présence d'une équipe spécialisée et professionnelle.
Thérapie par l'exercice pour les varices
Le traitement conservateur de l'insuffisance veineuse est toujours complété par des exercices de physiothérapie. Le complexe de gymnastique pour varices dans ce cas est choisi en fonction du but du traitement:
- Réduit la gravité des symptômes au stade précoce des varices.
- Soulagement de la douleur.
- Prévention du développement de varices sévères dont le traitement implique une intervention chirurgicale.
- Prévention de la pathologie chez les personnes à risque.
Chaque type de complexe gymnique est marqué par des exercices caractéristiques avec la plus grande efficacité.
La thérapie par l'exercice pour éliminer les signes de varices dans la première étape aide à stimuler les parois des vaisseaux sanguins, à augmenter leur tonus et à améliorer la circulation sanguine. Les exercices les plus efficaces pour les varices des membres inférieurs au stade initial comprennent:
- Courtes courses matinales sur des surfaces molles à un rythme lent.
- Changez la position de vos pieds tout en marchant pendant la journée. Pour ce faire, il est nécessaire de périodiquement le pied bot, déplier les chaussettes, marcher sur les talons et les orteils.
- Mouvements de gamme dans les articulations de la cheville et du genou.
- Lorsque vous êtes assis sur une chaise pendant une longue période, vous devez effectuer des torsions alternées sur les côtés des muscles fessiers et ne pas passer une jambe sur l'autre.
- Tous les jours, des exercices d'étirement horizontal sont effectués la nuit.
- Avant d'aller au lit, il est nécessaire de surélever les membres inférieurs avec un support sur le mur.
Le complexe de thérapie par l'exercice pour les varices chroniques n'est pas la principale méthode de traitement, mais sa mise en œuvre systématique ralentit le développement de la maladie et retarde la formation de ganglions veineux.
Les rééducateurs recommandent d'ajouter aux exercices au stade initial des varices:
- Vélo d'exercice.
- Compression alternée des jambes vers la poitrine en position couchée.
- Flexion et extension des doigts.
- Marchez sur place sans déchirer vos chaussettes.
- Ciseaux verticaux.
- Fonctionne avec les muscles abdominaux.
- Soulevez et abaissez les fesses avec les jambes levées.
- Exercices de vibration.
- Étirez les pieds et les mains.
Pour une plus grande efficacité et pour éviter le développement de complications des varices, il est recommandé d'effectuer le complexe deux fois par jour.
Chaque entraînement doit commencer par un massage relaxant. Les exercices sont effectués lentement et en douceur, les mouvements brusques sont exclus. La durée du complexe est d'au moins 15 minutes.
La dernière étape de tout complexe de thérapie par l'exercice est une douche de contraste sur les membres inférieurs avec une forte pression. La durée de cette manipulation est de 10 minutes pour chaque jambe.
Exercices préventifs contre les varices dans les jambes
Si vous ressentez une augmentation de l'enflure, des convulsions fréquentes et une douleur intense, vous devez immédiatement arrêter ces exercices et reprendre une thérapie d'exercice préventive. Ce complexe prévoit la mise en œuvre systématique des exercices suivants pour les varices sur les jambes.
Assis:
- Tirer les chaussettes dans différentes directions avec une résistance minimale et une amplitude maximale.
- Rotation semi-axiale synchrone ou alternée des pieds.
- Effectuez ces exercices en saisissant l'intérieur du pied, en excluant la contraction musculaire de la jambe.
- Étirement progressif des muscles des jambes et des ligaments touchant la poitrine, le nez et l'oreille avec le pouce. Si possible, placez votre pied à l'arrière de votre tête.
- Retirez l'articulation du genou au niveau de la poitrine. Dans ce cas, il est nécessaire de saisir l'articulation de la cheville à deux mains. Sans relâcher votre prise sur vos mains, essayez d'étendre l'articulation du genou au maximum sans soulever votre pied du sol.
Position de départ à genoux:
- Écartez les articulations du genou à la largeur des épaules et abaissez les muscles fessiers au sol. Dans cette position, ne restez pas assis plus de 20 secondes. En l'absence de douleur et de brûlure dans les muscles, essayez de toucher le sol avec vos omoplates. Terminez l'exercice en soulevant vos jambes et en secouant légèrement vos membres.
- Redresser l'articulation du genou, essayez de faire la fente avant maximale avec le pied. Si possible, il est recommandé de s'asseoir sur une corde de chaque côté.
- Debout en insistant sur les genoux, tirez sur l'orteil et balancez la jambe vers l'arrière, en alternant avec de larges mouvements sur les côtés, tandis que le pied doit être plié. Alternance de 15 fois pour chaque section.
Lors du choix d'exercices de thérapie préventive par l'exercice pour les varices, il est nécessaire de prendre en compte le mode de vie de la personne. Le complexe qui convient à une personne ayant une activité quotidienne élevée n'apportera aucun avantage à une personne au style de vie passif.
Frais pour varices en position horizontale:
- Soulevez la jambe pliée au genou et vers le haut 10 fois pour chaque membre.
- Alterner flexion et extension des jambes au niveau de l'articulation du genou avec une légère poussée vers l'avant et vers vous.
- Exécution de "ciseaux" longitudinaux et transversaux.
- En soulevant le bassin et en vous appuyant sur les omoplates, effectuez des oscillations d'amplitude croisées longitudinales et transversales.
- Depuis la position «bouleau», placez vos jambes derrière votre tête, en touchant le sol avec vos orteils.
L'exercice systématique de la thérapie par l'exercice améliorera non seulement la santé des veines et l'intensité du flux sanguin à travers elles, mais réduira également les changements dystrophiques dans les tissus mous du membre inférieur affecté.
Gymnastique vibratoire pour varices
L'une des méthodes thérapeutiques efficaces pour l'insuffisance veineuse est la vibro-gymnastique. Il aide à améliorer l'état des vaisseaux sanguins et prolonge la période de rémission de la maladie. Il fait référence à un traitement modéré et est recommandé lorsque les sports rythmiques sont interdits.
Il se compose de deux complexes principaux:
- Gymnastique respiratoire.Cela se fait immédiatement après le réveil et avant de faire des exercices de vibration. Technique: tenez-vous debout sur la pointe des pieds, poussez la poitrine vers l'avant, respirez profondément en essayant de faire baisser l'air le plus bas possible. Lorsque cela est fait correctement, le ventre doit légèrement gonfler. Nous retenons notre souffle pendant 3 à 5 secondes et expirons l'air avec des secousses soudaines et fréquentes.
- Gymnastique vibrationnelle.Position de départ debout, les bras tendus le long du corps. Technique: soulevez les talons du sol 1 cm, en expirant nous tombons brusquement au sol. L'exercice est répété au moins 60 fois. Intensité 1 ascenseur par seconde. Toutes les 20 remontées, une pause de 10 secondes est prise.
La gymnastique par vibration ne donne un résultat thérapeutique positif qu'au début du développement des varices et constitue une mesure préventive très efficace.
L'exercice stimule le flux sanguin vers le cœur, qui nettoie les vaisseaux sanguins. Ce processus stimule la restauration de l'élasticité et du tonus des parois veineuses et empêche la formation de plaques athéroscléreuses.
L'obtention d'un résultat positif pendant l'entraînement des varices dépend de l'exactitude et de la séquence de tous les éléments. Par conséquent, les premiers cours doivent être organisés sous la supervision d'un médecin ou d'un instructeur. Il est également important de suivre la technique de l'exercice et le nombre de séries.